search-button
cross-out

Απώλεια βάρους: Πέντε λάθη που κάνουμε ΟΛΟΙ στη δίαιτα

Απώλεια βάρους: Πέντε λάθη που κάνουμε ΟΛΟΙ στη δίαιτα

Η απώλεια βάρους, με όποιον τρόπο και αν επιχειρείται, καταλήγει επί της ουσίας στην εξής απλή διαπίστωση: μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά από όσες καταναλώνετε;

Όλοι έχουμε κάνει κάποια δίαιτα κατά καιρούς. Αλλά όσοι έχουν πραγματικά προσπαθήσει να χάσουν τα περιττά τους κιλά μέσω πιο σωστής διατροφής και περισσότερης σωματικής άσκησης, γνωρίζουν ότι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι πολύ πιο δύσκολη από όσο πιστεύεται.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι από εμάς πέφτουμε στα ίδια ακριβώς λάθη, ανεξάρτητα από τον τύπο της δίαιτας που ακολουθούμε.

Δείτε ποια είναι τα πιο συνήθη από αυτά, ώστε να μην τα επαναλάβετε και να μπορέσετε από εδώ και στο εξής να χάσετε τα κιλά που θέλετε πιο εύκολα:

  • Υπερβολική κατανάλωση προωτεΐνης: Η πρωτεΐνη είναι σημαντική, αλλά αν το παρακάνετε, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Και τα ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και οι “ενεργειακές” μπάρες τείνουν να είναι πολύ ζαχαρούχες και λιπαρές τροφές. Ειδικά οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν περισσότεροι, αφού, σύμφωνα με τον αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), χρειάζονται μόλις 46 γραμμάρια την ημέρα.
  • Δεν καταναλώνετε αρκετά λαχανικά: Πολλοί από εμάς δεν τρώμε τα συνιστώμενα 2,5 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα κατ’ ελάχιστον. Η πιο απλή λύση είναι να περιλαμβάνετε μια καλή μερίδα λαχανικών σε κάθε σας γεύμα. Αν ακολουθείτε κάποια δίαιτα που δεν “επιβάλλει” την κατανάλωση λαχανικών, τότε μάλλον ακολουθείτε λάθος δίαιτα…
  • Ελάχιστο πρωινό: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν περιορίσουν στο ελάχιστον ΚΑΘΕ γεύμα, τότε θα αδυνατίσουν. Αυτό είναι λάθος. Αν για παράδειγμα επιλέγετε την κατανάλωση μόλις ενός ποτηριού χυμού για πρωινό τότε, επειδή οι χυμοί αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, το σώμα σας θα παράξει παραπάνω ινσουλίνη. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη πείνα αργότερα και έτσι θα φάτε μεγαλύτερη ποσότητα μέσα στην ημέρα. Βάλτε πρωτεΐνη και ίνες στο πρωινό σας (πχ αυγά και τοστ ολικής άλεσης).
  • Περιμένετε ραγδαία αποτελέσματα: Η απώλεια σωματικού βάρους (πρέπει να) είναι μια μεθοδική προσπάθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν να χάσουν πολλά κιλά μέσα σε λίγες μέρες και γι’ αυτό επιλέγουν δίαιτες που υπόσχονται ακριβώς αυτό.
  • Δεν κοιμάστε αρκετά: Η όρεξη και οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά κοιμάστε καθημερινά. Αν κοιμάστε λίγες ώρες ή/και κάνετε κακής ποιότητας ύπνο, είναι πολύ πιθανό να καταναλώνετε περισσότερη τροφή μέσα στην ημέρα.

Ακολουθήστε το zinapost.gr στο Google News και δείτε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για Lifestyle, Showbiz, Gossip News και αποκλειστικά βιντεο.

Life

Latest

Τι ζητά ο 58χρονος αστυνομικός που ενημερώθηκε πως έχει καρκίνο  ένα χρόνο μετά τις εξετάσεις που έκανε
Videos

Τι ζητά ο 58χρονος αστυνομικός που ενημερώθηκε πως έχει καρκίνο ένα χρόνο μετά τις εξετάσεις που έκανε

Δίκη Κυριακής Γρίβα: «Δεν θυμάμαι… Ήθελα να πονέσει» – Σοκάρει η απολογία του 40χρονου
Ελλάδα

Δίκη Κυριακής Γρίβα: «Δεν θυμάμαι… Ήθελα να πονέσει» – Σοκάρει η απολογία του 40χρονου

Σύλληψη 45χρονου για σεξουαλική παρενόχληση δύο ανήλικων σε εμπορικό κέντρο της Θεσσαλονίκης
Ελλάδα

Σύλληψη 45χρονου για σεξουαλική παρενόχληση δύο ανήλικων σε εμπορικό κέντρο της Θεσσαλονίκης

Ηράκλειο: Άντρας χτύπησε την 34χρονη σύντροφό του γιατί του ζήτησε να χωρίσουν
Ελλάδα

Ηράκλειο: Άντρας χτύπησε την 34χρονη σύντροφό του γιατί του ζήτησε να χωρίσουν

Μας διέλυσαν… ο χρόνος είναι μετρημένος, είμαι στο 4ο στάδιο: Ξεσπά ο 58χρονος αστυνομικός που ενημερώθηκε με καθυστέρηση ενός χρόνου πως έχει καρκίνο
Videos

Μας διέλυσαν… ο χρόνος είναι μετρημένος, είμαι στο 4ο στάδιο: Ξεσπά ο 58χρονος αστυνομικός που ενημερώθηκε με καθυστέρηση ενός χρόνου πως έχει καρκίνο

Δίκη για τη δολοφονία της Κυριακής Γρίβα: «Μακάρι να ήμουν εγώ στη θέση της – Δεν θυμάμαι τίποτα» υποστήριξε ο δολοφόνος της
Ελλάδα

Δίκη για τη δολοφονία της Κυριακής Γρίβα: «Μακάρι να ήμουν εγώ στη θέση της – Δεν θυμάμαι τίποτα» υποστήριξε ο δολοφόνος της

Χανιά: Νέες αποκαλύψεις για το «ωτοστόπ του τρόμου» – Δύο φοιτήτριες πήδηξαν από το αυτοκίνητο
Ελλάδα

Χανιά: Νέες αποκαλύψεις για το «ωτοστόπ του τρόμου» – Δύο φοιτήτριες πήδηξαν από το αυτοκίνητο

Συγκινεί ο Χρίστος Κούγιας, 5 μήνες μετά τον θάνατο του Αλέξη Κούγια: «Θα τα αντάλλαζα όλα για 15 δευτερόλεπτα στο τηλέφωνο μαζί σου»
Lifestyle

Συγκινεί ο Χρίστος Κούγιας, 5 μήνες μετά τον θάνατο του Αλέξη Κούγια: «Θα τα αντάλλαζα όλα για 15 δευτερόλεπτα στο τηλέφωνο μαζί σου»

zinapost.gr