Την περίοδο των γιορτών είναι πολύ εύκολο να πάρουμε βάρος. Οι έξοδοι, τα τραπέζια με οικογένεια ή φίλους και η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνονται κατά πολύ. Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να τις μέρες αυτές ώστε να αποφύγουμε τον κίνδυνο πρόσληψης περιττών κιλών;
Ζήτησα από τον ειδικό Παθολόγο και Διατροφολόγο Δημήτρης Δελλή να μοιραστεί μαζί μας χρήσιμα tips για μην «τσακωθούμε» με την ζυγαριά μας τις γιορτές!
- Φτιάξτε τα δικά σας γλυκά σας (μελομακάρονα και κουραμπιέδες) σε μικρότερες μερίδες.
- Μαγειρέψτε τα φαγητά με όσο το δυνατόν λιγότερο λάδι.
- Αποφεύγετε τα τσιμπολογήματα!
- Τις μέρες των γιορτών αυξήστε την γυμναστική σας. Να θυμάστε πάντα: μην περιμένετε να αδυνατίσετε για να γυμναστείτε, αλλά γυμναστείτε για να αδυνατίσετε!
- Να πίνετε πολύ νερό!
- Πριν το εορταστικό τραπέζι φάτε ένα snack.
- Να θυμάστε μην μένετε όλη μέρα νηστικοί για να φάτε το βράδυ. Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός δεν κάνει καύσεις και αποθηκεύει το λίπος. Φάτε ελαφριά γεύματα, φτωχά σε θερμίδες ώστε να μπορείτε να φάτε λίγο παραπάνω το βράδυ!
- Ξεκινήστε το εορταστικό τραπέζι με μια μεγάλη σαλάτα ή μια σούπα και μετά συνεχίστε με το κυρίως γεύμα. Ο εγκέφαλος θέλει 10-15 λεπτά για να πάρει το μήνυμα του κορεσμού. Αν φάτε κάτι ελαφρύ ξεκινώντας, σίγουρα θα χορτάσετε γρηγορότερα, γλιτώνοντας θερμίδες!
- Όταν βγαίνετε για εορταστικά ψώνια να είστε πάντα φαγωμένοι ώστε να αποφύγετε τον πειρασμό των fast foods.
- Να τρώτε αργά το φαγητό σας και να σηκώνεστε από το τραπέζι πριν χορτάσετε.
- Μεγάλη προσοχή στα γλυκά! Βάλτε το μισό γλυκό στο πιάτο σας ή ακόμη καλύτερα μοιραστείτε το γλυκό σας με κάποιον άλλον, ώστε να μην καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα.
- Μεγάλη προσοχή και στο αλκοόλ! Έχει πολλές θερμίδες αλλά καμία διατροφική αξία! Προτιμήστε κρασί ή σαμπάνια αντί για ποτό ή κοκτέιλ.
- Αν τελικά επιλέξετε ποτό, σαν συνοδευτικό επιλέξτε φρούτα ή λαχανικά με ξύδι αντί για τυριά ή ξηρούς καρπούς.
Extra tip : Να γράφετε τι τρώτε κάθε μέρα! Καταγράφοντας το φαγητό έχετε καλύτερη αίσθηση του τι τρώτε και έτσι αποφεύγετε τις παρασπονδίες!
Info: Ο Δημήτρης Δελλής είναι ειδικός Παθολόγος -Διατροφολόγος με εξειδίκευση στο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και την παθολογική λιπιδαιμία. Το ιατρείο του βρίσκεται Παπαδιαμαντοπούλου 2 Αθήνα, τηλ.επικ : 210.722.6272
