search-button
cross-out

Ενισχύστε απλά τη γονιμότητά σας, συμβάλλετε στην επιτυχία της εξωσωματικής γονιμοποίησης!

Ενισχύστε απλά τη γονιμότητά σας, συμβάλλετε στην επιτυχία της εξωσωματικής γονιμοποίησης!

Γράφει ο
Ευμένης Καραφυλλίδης
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Επιστημονικός Σύμβουλος Διατροφής Μονάδας ΥΓΕΙΑ
IVF Εμβρυογένεσις

Το να φέρεις στον κόσμο μια ζωή είναι μια ιδιαίτερα περίπλοκη διαδικασία. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει ως μέρος ενός υποβοηθούμενου προγράμματος σύλληψης.

Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι για να βελτιώσουν τις πιθανότητες μιας επιτυχούς, υποβοηθούμενης αναπαραγωγής θα πρέπει ιδανικά να τη συνοδεύουν με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής. Μην σας ανησυχεί όμως αυτό, καθώς οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικές.

Μικρές αλλαγές μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση. Στη συνέχεια ακολουθούν απλές συμβουλές και κατευθυντήριες γραμμές που το υπογόνιμο ζευγάρι μπορεί από κοινού να ακολουθήσει στοχεύοντας στην ενίσχυση της γονιμότητας και των δύο συντρόφων.

  • Πίνετε τουλάχιστον 1-1,5L νερό την ημέρα για να αποβάλλετε τις τοξίνες και να βοηθήσετε τα θρεπτικά συστατικά να μεταφερθούν στο σώμα σας.
  • Ενσωματώστε στη διατροφή σας λαχανικά και φρούτα – τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες και βελτιώνουν τη γονιμότητα.
  • Καταναλώστε δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια. Στα δημητριακά ολικής άλεσης συμπεριλαμβάνονται η βρώμη, το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και τα ολικής άλεσης ζυμαρικά. Στα όσπρια ανήκουν τα ρεβίθια, τα φασόλια και οι φακές. Οι δύο αυτές κατηγορίες τροφίμων είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σε άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη γονιμότητα, όπως ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο.
  • Αυξήστε την ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών στη διατροφή σας. Αυτά βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα αυγά και βοηθούν στην πρόληψη της πήξης του αίματος, τη ρύθμιση των ορμονών και είναι σημαντικά για την παραγωγή σπέρματος.
  • Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ προκαλεί μείωση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων, και αύξηση των επιπέδων των μη φυσιολογικών σπερματοζωαρίων.
  • Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι συμβάλλει τόσο στην ανδρική όσο και στη γυναικεία υπογονιμότητα. Οι γυναίκες που δεν καπνίζουν είναι δύο φορές πιο πιθανό να μείνουν έγκυες, αφού το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής, μειώνει την ποιότητα του σπέρματος, και αυξάνει την πιθανότητα βλάβης του DNA.
  • Η καφεΐνη μειώνει τη γονιμότητα και αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Η βλαβερή αυτή επίδραση είναι μάλιστα δοσοεξαρτόμενη.

hygeia.gr

Ακολουθήστε το zinapost.gr στο Google News και δείτε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για Lifestyle, Showbiz, Gossip News και αποκλειστικά βιντεο.

Advertorial

Latest

Αποκλειστικά στις “Αλήθειες με τη Ζήνα” η 43χρονη που κατήγγειλε τον επιχειρηματία σύζυγό της για κακοποίηση- «Σκότωσε την ψυχούλα του παιδιού μου – Τη χτυπούσε από τα 8 της»
Videos

Αποκλειστικά στις “Αλήθειες με τη Ζήνα” η 43χρονη που κατήγγειλε τον επιχειρηματία σύζυγό της για κακοποίηση- «Σκότωσε την ψυχούλα του παιδιού μου – Τη χτυπούσε από τα 8 της»

«Η Τζένιφερ Λόπεζ δεν ήθελε να την κοιτάμε, αν ήταν άλλος επιβάτης θα καλούσαμε την αστυνομία» αποκαλύπτει Ελληνίδα αεροσυνοδός
Uncategorized

«Η Τζένιφερ Λόπεζ δεν ήθελε να την κοιτάμε, αν ήταν άλλος επιβάτης θα καλούσαμε την αστυνομία» αποκαλύπτει Ελληνίδα αεροσυνοδός

Φρίκη: 33χρονος «σταύρωσε» και έβαλε φωτιά στη σύντροφό του επειδή του ζήτησε να χωρίσουν
Κόσμος

Φρίκη: 33χρονος «σταύρωσε» και έβαλε φωτιά στη σύντροφό του επειδή του ζήτησε να χωρίσουν

Η Ναύπακτος αγαπημένος προορισμός του Νικόλα Βαφειάδη
Lifestyle

Η Ναύπακτος αγαπημένος προορισμός του Νικόλα Βαφειάδη

Aπό την Καλιφόρνια στην Ύδρα: H ιστορία της Αμερικανίδας ανθρωπολόγου που ζει σε σκάφος
Ελλάδα

Aπό την Καλιφόρνια στην Ύδρα: H ιστορία της Αμερικανίδας ανθρωπολόγου που ζει σε σκάφος

Γνωρίστε την Κωνσταντινούπολη, την “Βασίλισσα των πόλεων”: Ο Βόσπορος, τα επιβλητικά τεμένη, οι ελληνικές εκκλησίες και ο Αποστόλης που μαθαίνει στους Τούρκους τα μυστικά του καφέ
Zina's Blog

Γνωρίστε την Κωνσταντινούπολη, την “Βασίλισσα των πόλεων”: Ο Βόσπορος, τα επιβλητικά τεμένη, οι ελληνικές εκκλησίες και ο Αποστόλης που μαθαίνει στους Τούρκους τα μυστικά του καφέ

Αλίκη Βουγιουκλάκη: Σαν σήμερα γεννήθηκε το πιο “λαμπρό αστέρι” του ελληνικού κινηματογράφου
Lifestyle news

Αλίκη Βουγιουκλάκη: Σαν σήμερα γεννήθηκε το πιο “λαμπρό αστέρι” του ελληνικού κινηματογράφου

Σήμερα 20 Ιουλίου τιμάται ο Προφήτης Ηλίας ο Θεσβίτης
Ελλάδα

Σήμερα 20 Ιουλίου τιμάται ο Προφήτης Ηλίας ο Θεσβίτης

zinapost.gr