search-button
cross-out

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους: Συμβουλές από Συμβούλους Ψυχικής Υγείας

Οι σύμβουλοι ψυχικής υγείας συνιστούν συχνά διάφορες τεχνικές για τη διαχείριση του στρες.
Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους: Συμβουλές από Συμβούλους Ψυχικής Υγείας

Αυτές οι μέθοδοι έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τα άτομα να αντιμετωπίσουν το άγχος με πιο υγιείς τρόπους, οι οποίοι μπορούν να προσαρμοστούν στις ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις.

Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που συνήθως συνιστώνται:

  1. Mindfulness και διαλογισμός: Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στην εστίαση, στην παρούσα στιγμή και μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις του στρες. Η ενσυνειδητότητα ενθαρρύνει την επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων του ατόμου χωρίς κρίση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του στρες
  2. Ασκήσεις αναπνοής: Η βαθιά, αργή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της έντασης. Τεχνικές όπως η διαφραγματική αναπνοή συνιστώνται συχνά για άμεση ανακούφιση από το στρες
  3. Σωματική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του στρες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία
  4. Διαχείριση του χρόνου: Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του εργασιακού στρες. Αυτό περιλαμβάνει την ιεράρχηση των καθηκόντων, τον καθορισμό εφικτών στόχων και τη λήψη διαλειμμάτων όταν χρειάζεται
  5. Επαρκής ύπνος: Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση του στρες. Ο καλός ύπνος βοηθά το σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν και να αναγεννηθούν
  6. Υγιεινή διατροφή: Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία και ευεξία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων άγχους. Συχνά συνιστάται η αποφυγή της υπερβολικής καφεΐνης και της ζάχαρης
  7. Κοινωνική υποστήριξη: Η συζήτηση με φίλους ή μέλη της οικογένειας μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και μια διαφορετική οπτική γωνία στις αγχωτικές καταστάσεις. Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης ή η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί επίσης να είναι ευεργετική
  8. Τεχνικές χαλάρωσης: Δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το τάι τσι και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού και ψυχικού στρες
  9. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Πρόκειται για ένα είδος θεραπείας που βοηθά στον εντοπισμό και την αλλαγή των αρνητικών μοτίβων σκέψης που συμβάλλουν στο στρες
  10. Θέτηση ορίων: Η εκμάθηση του να λέτε όχι και ο καθορισμός υγιών ορίων στην προσωπική και επαγγελματική ζωή μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες
  11. Τήρηση ημερολογίου: Η συγγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων μπορεί να προσφέρει μια διέξοδο για την έκφραση και την κατανόηση του στρες και του άγχους
  12. Χόμπι και ενδιαφέροντα: Η ενασχόληση με χόμπι ή δραστηριότητες που σας ευχαριστούν μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος
  13. Αλλαγή νοοτροπίας: Η υιοθέτηση μιας πιο θετικής προοπτικής και η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε και αντιδράτε σε αγχωτικές καταστάσεις

Αναζητάτε σύμβουλο ψυχικής υγείας στην Αθήνα; Στο instadoctor.gr στην ενότητα “Σύμβουλοι ψυχικής υγείας Αθήνα” θα δείτε άμεσα γιατρούς με αξιολογήσεις ασθενών, κόστος υπηρεσιών, διαθεσιμότητα και λεπτομέρειες για το βιογραφικό τους. Ενδεικτικά κάποιοι από τους διαθέσιμους γιατρούς είναι:

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιο άλλο. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες για τις προσωπικές σας ανάγκες. Επιπλέον, εάν το άγχος γίνεται συντριπτικό ή επίμονο, καλό είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ακολουθήστε το zinapost.gr στο Google News και δείτε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για Lifestyle, Showbiz, Gossip News και αποκλειστικά βιντεο.

Advertorial

Latest

Σοκάρουν οι λεπτομέρειες του δυστυχήματος με θύμα τον  20χρονο Μιχάλη-Το κινητό του έστειλε μήνυμα ότι είχε εμπλακεί σε ατύχημα
Ελλάδα

Σοκάρουν οι λεπτομέρειες του δυστυχήματος με θύμα τον 20χρονο Μιχάλη-Το κινητό του έστειλε μήνυμα ότι είχε εμπλακεί σε ατύχημα

Γιώργος Ηλιάδης: Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη
Ελλάδα

Γιώργος Ηλιάδης: Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη

Πέτρος Γαϊτάνος:  Γιατί αποφάσισε να ταξιδέψει μόνος του οδικώς σε 11 χώρες της Ευρώπης;
TV Program

Πέτρος Γαϊτάνος: Γιατί αποφάσισε να ταξιδέψει μόνος του οδικώς σε 11 χώρες της Ευρώπης;

Απόστολος Λύτρας: Το ξέσπασμα της Σοφίας Πολυζωγοπούλου – «Διαρρέουν ψέματα για μένα – Με παρουσιάζουν ως “αδίστακτη”»
Ελλάδα

Απόστολος Λύτρας: Το ξέσπασμα της Σοφίας Πολυζωγοπούλου – «Διαρρέουν ψέματα για μένα – Με παρουσιάζουν ως “αδίστακτη”»

Καθαρίστρια κατηγορείται ότι φωτογράφισε 4χρονη ενώ ήταν στην τουαλέτα – Ήταν ντυμένο…. Έχουν βάλει άλλες “πορνοφωτογραφίες” στη δικογραφία,που δεν τις έβγαλα εγώ…
Zina's Blog

Καθαρίστρια κατηγορείται ότι φωτογράφισε 4χρονη ενώ ήταν στην τουαλέτα – Ήταν ντυμένο…. Έχουν βάλει άλλες “πορνοφωτογραφίες” στη δικογραφία,που δεν τις έβγαλα εγώ…

Η επίσκεψη του Αγίου Πνεύματος
Ελλάδα

Η επίσκεψη του Αγίου Πνεύματος

«Ο Παράδεισος των κυριών», φτάνει απόψε στο τέλος του με ένα ανατρεπτικό επεισόδιο
TV Program

«Ο Παράδεισος των κυριών», φτάνει απόψε στο τέλος του με ένα ανατρεπτικό επεισόδιο

Τον χώρισε μετά από 15 χρόνια όταν έμαθε ότι ήταν παντρεμένος κι εκείνος τοιχοκόλλησε γυμνές της φωτογραφίες
Zina's Blog

Τον χώρισε μετά από 15 χρόνια όταν έμαθε ότι ήταν παντρεμένος κι εκείνος τοιχοκόλλησε γυμνές της φωτογραφίες

zinapost.gr