Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στην εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες ταλαιπωρούνται από κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους ειδικά στο δεύτερο, αλλά και κυρίως στο τρίτο τρίμηνο της κύησης τους. Η κράμπα προκαλεί την αίσθηση ενός τραβήγματος στο πόδι ή στα δάχτυλα των ποδιών ή στο πίσω μέρος του μηρού και της κνήμης, το οποίο πονάει αρκετά.

Δεν είναι γνωστό τι προκαλεί τις κράμπες, αλλά οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι σχετίζονται με την κόπωση την καθημερινότητας, το επιπρόσθετο βάρος του μωρού ή, ενδεχομένως, λόγω της περιορισμένης ροής αίματος στα κάτω άκρα. Φροντίστε όταν αισθανθείτε την ενόχληση της κράμπας να:

• ισιώσετε το πόδι τεντώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω (προς την κνήμη).
• να κάνετε εσείς η ίδια ή να ζητήσετε να σας κάνουν απαλό μασάζ που μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και να σας ανακουφίσει τον πόνο.
• να πίνετε περισσότερο νερό. Μία εγκυμονούσα γυναίκα έχει περισσότερες ανάγκες για ενυδάτωση και οι έγκυες που νιώθουν κράμπες πρέπει να πίνουν άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με γάλα και ασβέστιο. Συχνά τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα οφείλονται στην απορρόφησή του από το έμβρυο. Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας, ο οποίος πιθανότατα θα ενισχύσει το ασβέστιο στον οργανισμό σας με χάπια και θα σας συστήσει να παίρνετε μαγνήσιο, που είναι ευεργετικό για τις μυϊκές κράμπες.
• να επιχειρήσετε να κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην κάθεστε σε ένα μέρος ή με τα πόδια σας σταυρωμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• να φάτε μια μπανάνα. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορεί να προκαλέσουν κράμπες των μυών. Πολλά φρούτα και λαχανικά όπως τα πορτοκάλια, η παπάγια, το πεπόνι και οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
• να το συζητήστε με το γιατρό σας. Θα σας συστήσει να πάρετε συμπλήρωμα μαγνησίου. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, η λήψη μαγνησίου λειτουργεί προληπτικά στις μυϊκές κράμπες. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως όσπρια, ξερά φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• να φοράτε άνετα παπούτσια. Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια και προτιμήστε τα αθλητικά.

Τέλος, θα πρέπει να ξέρετε ότι όσο επώδυνες και συχνές κι αν είναι οι κράμπες, δεν έχετε λόγο να ανησυχείτε για εσάς ή το μωράκι σας. Είναι απλά ένα από τα ελάχιστα ενοχλήματα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης που τα περνούν σχεδόν όλες όσες είναι στην ίδια κατάσταση με εσάς.

Ακολουθήστε το zinapost.gr στο Google News και δείτε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για Lifestyle, Showbiz, Gossip News και αποκλειστικά βιντεο.